¿Quiere correr más rápido, más lejos y con menos riesgo de lesiones?
Entonces, ¡sacude a tu rutina!
Los músculos se cansan del ejercicio diario, por lo que es una buena idea introducir una nueva forma de entrenamiento en su rutina. ¡Y nada mejor que una sesión de spinning en el gimnasio o en casa en una bicicleta de spinning profesional.
Pero no se fíe de nuestra palabra… ¡Déjenos probarlo!
Cuanto más tiempo corra, más kilómetros recorrerá. Que es, por supuesto, el objetivo de todo corredor. Pero cuanto más tiempo corras, más probabilidades tendrás de lesionarte.
¿Por qué? Correr es un deporte de gran impacto: cada vez que tus pies tocan el suelo, tus articulaciones están sometidas a una presión equivalente a tres veces tu peso corporal. A largo plazo, y por tu salud, además de correr, deberías elegir un deporte sin impacto que alivie la presión sobre tus articulaciones, a la vez que te ayude a conseguir tus objetivos básicos de batir tu propio récord.
El ciclismo de interior (o RPM, spinning, ciclismo) es un deporte sin impacto, que permite mejorar el rendimiento de la carrera.
¿Por qué hacerlo?
1. Se trata de un entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
En cada clase se realiza un gran número de movimientos y secuencias: se suben cuestas, se hacen sprints y descensos, se varían las secuencias rápidas y las largas con un nivel de resistencia diferente cada vez; todo ello inteligentemente dosificado con periodos de descanso para dar a tu cuerpo un entrenamiento óptimo.
2. Esta es una buena manera de seguir entrenando durante la recuperación.
Cuando se entrena para un maratón, es importante prever un tiempo de recuperación. Es difícil motivarse para volver a correr al día siguiente después de una larga sesión. Sin embargo, una clase de spinning es una forma fácil y divertida de volver a poner las piernas en movimiento para eliminar los ácidos lácticos, aumentar el flujo sanguíneo y reducir el entumecimiento muscular. Volverás al campo en mejor forma.
3. Fortalecer los músculos complementarios
Si sólo corres, estás entrenando tus músculos para esa única actividad. Por otro lado, los músculos necesitan una actividad dinámica. Aunque tus músculos se fortalezcan, se volverán inmóviles debido a la misma actividad repetida.
Al pedalear, trabajarás músculos que antes estaban inactivos, y te volverás más eficiente.
4. Mejorar la cadencia del pie
La cadencia mide el número de veces que tus pies tocan el suelo en un minuto. El impacto con el suelo es menor si tus zancadas o pasos son largos, lo que supone un menor esfuerzo para tu cuerpo. Por lo tanto, es importante mejorar su cadencia. Esto es difícil sin una formación específica. Los mejores corredores del mundo dan 180 pasos por minuto.
El ritmo de pedaleo (RPM) que haces en la bicicleta es muy similar, y es una gran manera de mejorar tu cadencia: utiliza la música en clase para mejorar tu nivel de resistencia aumentando ligeramente la resistencia en cada sesión.
5. Tu cuerpo te lo agradecerá: sobre todo tus rodillas, caderas y tobillos.
Como corredor, tu cuerpo recibe una paliza cada vez que tus pies tocan el suelo. El spinning te proporciona un buen entrenamiento sin la presión constante de los corredores. Así que no necesitarás una sesión de recuperación después de tu sesión.
6. Cuando la mente supera al cuerpo, cuando la mente domina…
Como deportista, sabes la importancia de la fuerza mental. De hecho, ¡las carreras se ganan o se pierden por su fuerza! Otro efecto milagroso del ciclismo es que refuerza tu estado mental.
La ventaja de una clase de ciclismo indoor es que puedes pedalear a tu propio ritmo. Una vez que hayas fijado tus objetivos, puedes ajustar tu nivel de resistencia.
Pero cuidado: usted es ante todo un piloto. Pasa más tiempo en nuestras bicicletas y puede que acabes queriendo hacer un triatlón.
